생리 주기 관리를 위한 영양제 추천!

 

 

생리 주기가 자주 불규칙하거나, 생리 전후로 피로감이나 기분 변화가 심하다면 영양 불균형이 원인일 수 있어요.

올바른 식단과 함께 영양제 섭취를 병행하면 생리 주기 안정화, 호르몬 균형, 생리통 완화에 도움이 됩니다. 😊
많은 여성들이 찾는 생리 주기 관리에 효과적인 영양제 성분 5가지를 소개합니다.

 

 

마그네슘

 

 

생리통 완화와 근육 이완에 도움

• 생리 전 복부 통증, 경련 완화
• 수면 개선, 기분 안정에도 도움
• 현대인에게 가장 부족한 필수 미네랄 중 하나

👉 마그네슘은 비타민 B6와 함께 섭취하면 흡수율 UP!

 

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비타민 B6

 

호르몬 밸런스를 잡아주는 핵심 영양소

• 생리 전 과민반응, 우울감, 불안감 감소
• 에스트로겐 조절 기능
• 생리 전후 피로 개선에도 효과적

👉 PMS 증상 개선에 가장 널리 연구된 성분이에요.

 

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이노시톨 (Inositol)

 

배란 조절과 생리 불순 개선에 도움

• 다낭성난소증후군(PCOS) 여성에게 특히 추천
• 인슐린 저항성과 연관된 호르몬 불균형 개선
• 생리 주기 정상화에 효과적

👉 D-이노시톨 혹은 마이오이노시톨 형태로 섭취하면 더 좋아요!

 

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철분

 

생리로 인한 빈혈 예방 & 피로 개선

• 생리량이 많은 여성에게 특히 필수
• 에너지 생성과 체력 유지에 도움
• 철분 결핍 시 생리 주기 자체가 불규칙해질 수 있음

👉 공복에 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율 상승!

 

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감마 리놀렌산 (GLA, 달맞이꽃종자유)

 

생리통 완화 & 호르몬 밸런스 조절에 탁월

• 여성 호르몬 균형에 작용하는 오메가6 지방산
• 생리 전 유방통, 복부팽만, 피부 트러블 개선
• 꾸준히 섭취하면 생리 주기 안정화에 효과적

👉 달맞이꽃종자유 제품을 하루 1~2캡슐 복용하는 것이 일반적이에요.

 

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생리 주기 관리 영양제, 이렇게 선택하세요!

✔️ 복합 기능성 제품으로 한 번에 챙기기
✔️ 식약처 인증 기능성 제품인지 확인
✔️ 자신의 증상에 맞는 성분 중심으로 고르기

 

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마무리하며

생리 주기의 불규칙함은 단순한 불편함을 넘어서 몸의 밸런스가 무너졌다는 신호일 수 있어요. 꾸준한 생활 습관 관리와 함께 나에게 맞는 영양제 섭취로 건강하고 편안한 한 달을 만들어보세요! 🌙